Kater stol ?

SpinX, na začetku si napisal, da moraš pri Spinalis-u stalno aktivno sedet... jaz se komot naštimam tako, da mi ni treba sedeti aktivno ampak se zleknem v stol... samo bolj nazaj se moraš vsest in se zelo fino usidraš.

Res pa je, da sem potreboval 10-14 dni da se je hrbtenica navadila in nehala boleti zaradi aktivnosti :)

kopriva:

@mprose7 100-krat hvala! Veš morda, tako čez palec, kakšne so kaj cene? Se da to kje samo ogrodje dobit, brez deske?

Samo podnožje mize se da dobit in pride cca. 700 EUR.

@KeKax A tu pri OSM ali kje drugje? Ne obstajajo pa kakšna bolj primitivna, cenejša? :-) Ne rabim ravno gor/dol fancyšmensy gumbkov. :))

Najdi lokalnega "varilca", ki ti bo takšno ogrodje naredil za 100€ (brez avtomatike in hidravlike :) - enostaven sistem - mizo dvigneš in zatakneš zatič na želeni višini, isto, ko jo spustiš ;)). Potem stvar odnesi do mizarja, ki ti bo namestil lesen del za 50€ in si zmagal ;)

Če se hočeš popolnoma znebiti težav zaradi vsakodnevnega nenormalnega sedenja (>8 ur na dan), ti po mojih izkušnjah ne bo noben stol pomagal.

Sedenje, ki ga terja naš posel, ni ne naravno ne normalno. Poleg hrbtenice trpi tudi vrat, srčno žilni sistem, ... Noben stol ne bo tega preprečil, morda samo omejil.

Tudi sam sem imel redne bolečine v križu (v spodnjem delu) in nekaj drugih težav.

Popolnoma sem se jih znebil z naslednjo kombinacijo (vseh treh):

1. dober stol (trenutno uporabljam ŽOGO), s katerim minimiziraš vpliv dolgotrajnega sedenja na hrbtenico

1. YOGA (ne moreš si predstavljat, kaj lahko naredi ena ali dve vaji, že v nekaj dneh). Gre predvsem za streching in krepitev mišic, samo rezultat je meni še vedno fascinanten. Po naključju sem naletel na knjigo o jogi s slikami in za 'hec' poskusil nekaj vaj. Že isti dan je bil viden učinek, po enem tednu pa so bolečine skoraj v celoti izginile. Brez nekih tečajev, v povprečju mi to vzame do 15-30 minut na dan.




2. redno ukvarjanje s športom. To velja nasploh za večino težav (od stresa naprej), pri teh s hrbtenico pa je pomembna zlasti krepitev hrbtnih in trebušnih mišic, ki telesu zagotavljajo oporo (tudi pri sedenju)

Katera stvar izmed teh se zdi meni najbolj pomembna pri odpravi bolečin zaradi sedenja? Yoga oz. pravilen streching in krepitev mišic. Nisem noben guru, zato imam za kako pametovanje o yogi premalo znanja in vseeno priporočam kako vodeno vabo s strokovnjakom za začetek.

Najbrž se to sliši kot poceni reklama za yogo, a pri meni je ena taka malenkost pustila tak učinek, da ga moram priporočati naprej. Ne pozabi: mlad se počutiš toliko, kot je mlada tvoja hrbtenica.

Večina izgovorov za spremembo načina življenja bo najbrž: saj nimam tudi 10 minut na dan, za kako vadbo. Prej ko si boš začel redno jemat ta čas zase, bolje bo. Zate.

Zdele grem pa narest eno serijo vaj za yogo :D

Super info fantje, tnx. Zzare glede aktivnosti ne bo problem, ker sem pred tem 5x na teden tekel. Sedaj pa iscem nek sistem, ki je primeren zame. Nasel sem nekaj dvdjev z yogo, en prav posebno za 'lower back'. Je pa hudic tale neaktivnost, ker mi je vse misice pozrlo in nadomestilo z mascobo :S

Glede težav s sedenjem in premalo gibanja ne bi bilo odveč da si preberete nasl. članek http://freelancefolder.com/why-how-freelancers-should-exercise-from-fitness-expert-scott-tousignant/

Pa še par videov, ki so bili v odgovorih na ta članek:

Neck and Shoulder Exercises

http://fatlossquickie.com/blog/30-day-home-office-fitness-challenge-day-4/

Shoulder warm-up exercises

http://fatlossquickie.com/blog/how-to-prevent-shoulder-injuries/

Lower Back Exercises and Stretches

http://fatlossquickie.com/blog/30-day-home-office-fitness-challenge-day-5/

@SpinX

Če imaš težave v spodnjem delu hrbtenice, tore tam v kriznem predelu, bi ti znal Spinalis pomagati (podobno kot zoga). Tezava Spinalisa je v tem, da se zelo hitro zaradi aktivnega sedenja "spodaj" zategne zgornji del hrbta pri lopaticah.

V Ergolesu imajo nove modele stolov, ki spominjajo na Spinalis, saj je sedalo gibljivo, a manj kot Spinalis. Cene naj bi bile okol 400-600€, ker je več modelov.

Vsekakor se pred nakupom pozanimaj pri zdravnikih, kateri stol je sploh ok zate, da ne bo še slabše-.

Pravila pri sedenju za računalnikom so.

- zgornji rob zaslona v višini oči

- kot med stegni in telesom mora biti več kot 90 stopinj idealno 105

- stopala morajo biti vzporedna s tlemi - enakomerno prtiskajo na tla

- vsakih 45 minut je potrebno vstati in raztegovati telo vsaj 15 minut (definitivno precej tezje kot dati 800€ za stoll)

- roke morajo normalno počivati na mizi, zato je vazna tudi višina miza (ramena ne smejo biti privzdignjena, prav tako ramena ne smejo nositi rok)

Sam tudi kupujem nov stol, razmisljal sem o Spinalisu, ampak ker imam teave predvsem v predelu lopatic, verjetno to ne bo prava izbira.

@maatej

Rok 8 dni v fizičnih trgovinah ti lahko ponudi le trgovcev, saj ga noben zakon v to ne prisili. Ko je enkrat nekaj kupljenega v fizični trgovini je tvoje, in edini način za vračanje po zakonu je, če ima izdelek stvarno napako ali ne deluje pravilno.

SpinX:

Nasel sem nekaj dvdjev z yogo, en prav posebno za 'lower back'.

lahko priporočaš kak DVD z jogo?

Jaz trenutno preizkušam sistem, ki ga je razvil Vini :)

Vini yoga

Ta je namenjen prav za spodnji del hrbtenice ... Drugače je pa kakršna koli yoga dobra, važno je, da si ojačaš mišice. Je pa fino met nek DVD, da ti pove kako delat posametne stvari, kako dihat. Jaz si ga predvajam in sproti delam.