Prehrana, gibanje, zdravje.

@pm:

Tvoja zgodba me zelo spominja na ''mene izpred 4-ih let''.

Takrat sem se aktivno ukvarjal s fitnesom, 6x na teden po 1,5h do 2h. Med vikendom, kolikor je čas dopuščal še dodatno kakšna rekreacija s prijatelji (nogomet, košarka,..) Hrana, počitek in vaje so bile natančno prilagojene, saj sem imel pred sabo točno določen cilj. Rezultati so bili vsekakor zadovoljivi, počutje in odpornost proti boleznim res neverjetna. Energije pa toliko, da bi lahko premaknil Pohorje ;)

Potem se je pravljica končala. Najprej pomanjkanje denarja, posledično iskanje zaposlitve, nato še študijske obveznosti...časa vedno manj in manj.

Predlani sem hudo zbolel, posledično so se pojavile še druge res nepričakovane komplikacije, tako da sem se resno zamislil nad mojim početjem. Pred tem sem bil nazadnje pri zdravniku kakih 8 let nazaj - zdrav ko riba ;)

Tisto študentsko delo mi je dopuščalo 30min časa za malico...nepravilna prehrana, sedenje 10h/dan, stres pri delu,....bla bla bla.

Na stare tire sta me pa spravili dve zadevi:

1. Nasvet zdravnika, ki mi je dejal, naj bolezen in vse povezano z njo ne jemljem kot nekaj slabega, ampak naj vzamem to kot preprosto opozorilo telesa, da z njim nekaj ne delam pravilno.

1. Ogled animiranega filma Wall-e :)

Adrenaline:

Jaz jem zdravo (vrjetno eden redkih) :) kreuha in skroba ne jem. Jem na 3h 60% B 25%OH in 15% M dnevno spijem okoli 5-7l vode. Ne pijem kave, kadim in alkohol minimalno zato pa spijem veliko Redbulla...

Dnevna rutina:

06:00 jutranji tek (1h)

08:00 - 16:00 sluzba

17:00 - 20:00 faks

20:00 - 22:00 trening (fitnes, tek ali kolo)

22:00 - 24:00 internet time :)

Vikendi vec ali manj adrenalinski sporti in kaksen junk food

Ne morem, da ne bi komentiral: 5-7l vode?! 5-6ur spanja?!

OMGWTFBBQ

Kaj je tu toliko čudnega? :) samo med treningom spijem 1 - 1,5l vode (če tečem potem nekoliko manj) čez teden spim 6ur vikende poležavam tudi do 1.

Mogoče se ti zdi veliko ampak jaz imam +100kg :) in samo med šihtom spijem 2 x 1,5l vode v 8h.

Kako leto al dve nazaj sem tudi sam hodil v fintess in občasno igral nogomet/košarko. Takrat sem imel dost energije, bil malo bolan, hrano sem mel zrihtano, itd. Potem sem pa na nogometu staknil eno poškodbo in sem imel "pavzo" z fitnesom nekaj časa, oziroma še zdaj jo imam, ker po tisti poškodbi, nekak nisem dobil motivacije in moči, da bi spet začel fitnesirat(Ponovno začet hodit v fitnes se mi zdi težje kot pa se v prvo vpisat in začet).

In ja, od takrat naprej se mi je sesul ritem prehranjevanja, spanja, gibanja, tako da sem trenutno na taki stopnji, da bi samo spal...In ker malo jem(2x dnenvo - malica in pozno kosilo) imam malo energije/moči zarad tega, se malo gibam, ker se malo gibam grem pozno zvečer spat(okol 1h,2h ponoč), včasih me popoldne premaga utrujenost in zaspim za kako urco dve, ampak potem sem spet tak na pol naspan in brez volje za kaj počet in spet zarad tega bedim do 1h al 2h in ker ni dovolj kvalitetnega spanca sem spet brez energije in smo že na začetku tega bednega kroga. Moram povedat, da sem tudi veliko bolan?

No, še dobr, da sem se med temi počitnicami ravno toliko gibal, da sem uvidel, da če ne bom vpeljal športa nazaj v življenje se ne bo dobr končal z mano in ravno zarad tega, razmišljam da bi dal teh 350-400€ za letno fintes karto. Mal večje upanje, da bo kej iz tega pa je tud zarad tega, ker naj bi se vpisal z frendom in bratrancem, tko da bo družba in ko je družba te bol vleče - vsaj mene :)

Sicer pa ne pijem kave, ne pijem energijskih pijač, ne hadim, alkohola tudi nisem probal že kar nekaj časa(že mesce ne)...

Uf, mi je kar lažje, ko sem spisal to in ko vidim, da imajo/so imeli tudi drugi tako situacijo :D

Pomankanje spanca je kr problematična. Jaz med tednom skoraj nikoli ne spim več kot 5 ur Na samo počutje sicer ni tako slabo in ni težav. Se pa ne smem usedit pred televizijo, fotel avto... ali kamorkoli kjer ne delam ali razmišljam dlje kot 2 minute ker takoj zaspim.

Jaz poskušam normalno vsaj 6 ur spati, ker če je manj že čutim naslednji dan, da nisem "ta pravi". Nekje 7h je že kar idealno, ponavadi od 23.45 do 6.45. Drugače pa tudi jaz hitro zaspim, če takole zvečer samo film gledam ali knjigo berem, druga je če si za računalnikom.

Trudim se, da jem cimbolj zdarvo, nekje 3-4x na dan, so pa vmes dnevi ko je na jedilniku, tudi man zdrava hrana. Ce mi le cas dopusca skocim na kolo (poleti), sprehod ali v hribe, pozimi 1x na tedn kosarka in 1x na tedn spinning. Spim 5-6 ur. Seveda pa rad spijem kaksno pivo ali tri ;)

Huh v zadnjem času kar bolj slabo kaže, kar se tiče spalnih navad, zdrave prehrane in gibanja.

Poskušam vsaj enkrat na dan uloviti toplo hrano, velikokrat je to FastFood, si pa zadnje čase poskušam urediti urnik tako da ulovim kar domače kosilo med 14h-17h (najbolj zdravo).

Glede napitkov sem malce prekinil z RedBull-i zaradi vibracij srca, tako da sem samo na kavah trenutno, vmes pade kakšna cedevita ali CocaCola.

Vsake toliko časa naredim tudi mesečno kuro s kakšnim mlečnim napitkom, da vsaj nekaj dobim v želodec dopoldan (ponavadi takrat ko me začne želodec matrati + seveda Iberogast, ki hitro pozdravi bolečine ;)). Alkohol? Bolj malo, ponavadi čez vikend s kakšnimi kolegi, pa še to ne preveč pretirano, ker mi niti ni preveč do tega da bi se nažiral, predvsem zaradi "skozlanosti" ki se ponavadi pri nekontroliranem pijančevanju pozna naslednji dan (škoda dneva, da preležiš z mačkom). Kajenje? Pred mesecom 2,5 na dan, zdaj zmanjšal na 1-1,5 na dan, kar je kar uspeh ;) Spanje? Bolj malo, včasih tudi kakšno noč preskočim (kar mi sedaj ni problem).

Šport? Začel sem z Šahom, ker sem imel bolj malo kondicije ;) Zadnje čase, če mi rata, kakšne 15-30min boksanja, bolj za hitro sprostitev, pa da se malce regeneriram.

...včasih je blo precej drugače glede zdrave prehrane in pijače (če omenim da sem redno jedel 3-5 obrokov na dan + zeleni čaji), seveda tudi veliko športanja (tek, košarka, nogomet, ping-pong, tenis, kolesarjenje, pohodi...).

Si pa obetam, da bom našel malce več časa za šport, če ne v tem letu pa v naslednjem.

Jem vse 5-6x dan brez pretirano mastnih jedi.

Ne jem sladkarij in ne pijem sladkih pijač.

Zadnje čase malo več OH drugače malo več mesa. Slaba razvada sta pica in pivo. Pretečem okoli 300-350 km na mesec.

Jem kar mi paše tisti trenutek in kar je seveda v hladilniku. Po kosilu obvezno kozarček rdečega. Žal še vedno kadim. Telovadim z otroci (sploh ne veste kolk dvigneš čez dan pri 2 letnem pobcu) in kakšen adrenalinski podvig vsake toliko. Poleti pa se raztrgam na surfu.

Spanja pa mora bit vsaj 6-7 ur, drugače mi ne gre.